| Entraîneur Expert de la Fédération Française d’Athlétisme et titulaire d’un Brevet d’Etat de Musculation ainsi que d’un Diplôme de Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau, votre ‘’Coach’’est bien connu à Narbonne.
Aujourd’hui formateur au CFA des Métiers du Sport à Narbonne, Philippe COLOMB a notamment assuré la Préparation Physique du Pôle France d’Athlétisme de Montpellier, des clubs de rugby de Montpellier, Béziers et bien sûr pendant 5 ans de l’équipe professionnelle du RCNM et entame sa 7éme année au Narbonne Volley. |
Volleyeuses, volleyeurs, chers amis, C’est avec plaisir que j’ai accepté l’invitation faite par Jeff de répondre chaque quinzaine à une question concernant la préparation physique. Cette nouvelle rubrique est la vôtre.Ce sont vos questions (sur l’échauffement, l’amélioration des performances, le retour après blessures ou mieux comment éviter de se blesser, la pratique d’un autre sport, les kilos en trop, la diététique…. ) qui donnerons vie à cette chronique. Avec sérieux toujours (et humour parfois), je vous apporterai quelques conseils pratiques afin de mieux vivre votre passion mélange de sport et d’amitié. Alors à vos stylos ou à vos claviers. |
Je dois faire établir un certificat de non contre indication à la pratique du volley, me conseillez vous d’autres examens et par exemple que font les volleyeurs pro du Narbonne Volley comme examens médicaux ?
Bonjour,
Cette 1ére question de la saison 2010/2011, me permet de développer une de mes ‘’rares’’ certitudes.
En effet, s’il peut être discutable que la recherche de la performance est bonne pour la santé, la santé apparait quand à elle incontournable dans sa volonté d’être meilleur jour après jour.
On ne fait pas du sport pour ‘’ se mettre en forme’’, mais on ‘’doit se mettre en forme’’ pour faire du sport.
Un véritable examen médical visant à délivrer le sésame du ‘’certificat médical de non contre indication à la pratique du Volley Ball en compétition’’ devra être à la base d’une démarche visant à mieux se connaitre.
Ce 1ér bilan médical et le dialogue avec votre médecin permettra à celui-ci de vous proposer des examens complémentaires.
Dans le cadre du Narbonne Volley (ou la démarche de prévention et de santé domine), les joueurs effectuent tout ou partie des examens suivants :
– Visite initiale chez le médecin du club (et excellente volleyeuse corpo par ailleurs) qui coordonne le parcours santé
– Bilan sanguin pour dépister d’éventuelles carences ou surcharges
– Bilan cardiologique (test d’effort avec électrocardiogramme, échographie cardiaque)
– Bilan ostéo-articulaire pour dépister les zones ‘’à risques’’ et les déséquilibres posturaux
– Visite chez un podologue (soins et éventuellement confection de semelles)
– Bilan dentaire (cause trop souvent de problèmes musculo-tendineux)
– Dépistage de la vue (acuité visuelle, champ de vision…)
– Bilan diététique (apports quantitatifs, qualitatifs, en relation avec la charge d’entrainement,…..)
Alors vous aussi avant de commencer votre saison corpo, prenez soin de vous, VOUS LE VALEZ BIEN.
Bonne saison corpo
Question entendue lors du »Relais des 5 clochers »:
« En plus d’un match de volley corpo, je cours 3 fois par semaine, entre 45′ et 1h au même rythme. J’aimerais progresser pour prendre part à quelques compétitions le dimanche.
Que me conseillez vous? »
‘’Faut-il s’étirer avant ou après un match ? Les étirements sont-ils vraiment utiles ?’’
Plusieurs techniques (actifs, passifs, activo-dynamiques, balistiques, posturales…) cohabitent et ont des objectifs différents.
Selon le type d’étirements, ceux-ci seront placés :
a/En cours d’échauffement afin d’augmenter les qualités élastiques des groupes musculaires, ainsi que les amplitudes articulaires.
On choisira alors les techniques activo-dynamiques ou l’on associe la mise en mouvement d’un groupe musculaire puis son étirement (10 secondes de petits bondissements sur place puis étirement des mollets).On pourra y associer des mouvements balistiques (mouvement de balancier avec le poids du corps : on laisse une jambe se balancer de droite à gauche) pour faciliter les glissements articulaires.
On effectuera ces exercices après 5 à 10’ de course.
b/A la fin du match, afin de faciliter la récupération musculaire.
On optera alors pour des étirements dit passifs (mise en tension non douloureuse du muscle durant au moins 30’’) afin de faciliter ‘’la détente musculaire’’.
c/A distance d’un entrainement ou d’un match pour corriger un déséquilibre ou améliorer sa souplesse générale.
Ce travail se fera à l’aide de techniques dites posturales (qui associent contraction d’un muscle, relâchement puis gain d’amplitude) et visera un gain de souplesse et un travail sur la posture afin de limiter les risques de blessures.
Les étirements sont donc utiles et efficaces, il faut simplement utiliser la bonne méthode au bon moment’’.
‘’Un échauffement correct (et tout de même rapide), c’est quoi ?’’
Eh oui, toi ami(e) sportif qui en me croisant vient aussi de me dire: »si j’avais su! »
»Si j’avais su prendre quelques minutes pour m’échauffer correctement au lieu de débuter pieds au plancher et épaules dans le ciel.
Si j’avais su comment bien m’échauffer, j’aurais sans doute évité cette satanée blessure ».
Mais un échauffement correct (et tout de même rapide), c’est quoi?
Parce que même lorsque, ami(e) sportif, tu n’est pas pratiquant mais spectateur, tu arrives au dernier moment et tu ne vois que les derniéres minutes de l’échauffement de tes Centurions favoris.
Alors dans les premiéres minutes, ils font quoi les Pro?
C’est parti pour un mode d’emploi en trois points:
1/ augmenter progressivement sa température corporelle, cela au travers de quelques minutes de course lente.en cette période hivernale, il sera souhaitable de commencer l’échauffement avec plusieurs couches de vétements (tee-shirt/sweat/survét) que l’on ôtera en fonction de la hausse de la température corporelle.
2/ retrouver une amplitude articulaire (chevilles/genoux/hanches/poignets/épaules/cervicales) en sollicitant de maniére controlé vos articulations dans leurs divers degrés de mobilités.
3/ chercher ensuite une mobilisation musculaire d’abord avec des étirements doux et progressif puis en privilégiant des techniques de contraction/relâchement (monté de genoux puis étirement quadriceps, talons/fesses puis étirement ischios)
Ce n’est qu’a l’issu de ces quelques »rapides » minutes que vous pourrez ENFIN prendre le ballon en sécurité, en ne pensant qu’au plaisir de la rencontre à venir.
Bonne année 2012 sans blessures et avec des victoires et du plaisir à partager.